生活中很多人都会发现自己的体重明明和别人一样，但是外表看起来却很胖。不是脸胖就是手胖，特别是身体整体看起来，比同体重的人胖了一截，究竟是怎么回事？

因为你们的“体脂率”不一样，那么“体脂率”是什么？是怎么算出来的？

体脂率顾名思义就是体内脂肪在身体总体重中所占的比例。这个数值能直接反应出一个人体内脂肪的含量。比如一个人的体重是100斤，体脂率为30%，那么这个人身体就有30斤的脂肪。而正常的男性体脂率应该为15%～18%，女性应该为20%～25%。

体脂率怎么算出来的？

测量体脂率的时间在早上是最佳的。因为早上没有摄入食物之前，你的体重和腰围等测量的数据此时是最准确的，下面就给出体脂率计算的公式。

成年女性

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

以上是计算体脂率的公式，大家可以选择早上的时候测量一下，如果高于正常水平，那么你就要注意自己的身体健康问题了。

体脂率过高就表明体内脂肪过高，容易患上各种疾病，如：高血压、糖尿病、高血脂等。

来看看不同体脂率，相同体重的人身材对比图，你就知道为什么一样的体重，你却比别人看起来更胖。

对于不健身的男性而言，体脂率保持在15%或20%是正常的。如果超过这个值，那么你得考虑减脂了。对于健身的男性而言，体脂率保持在12%-15%这范围内，增肌的效果是最好的。因为体脂率过高，减脂就需要一个过程；体脂率越低，增肌的难度也越大。

总得来说，体脂率高于20%就要减脂了，否则会影响身体健康。

在网上有一些说法，如：“7天轻松减掉20斤脂肪”“不用运动，7天快速减脂”等这些说法一点都不靠谱。要知道，胖子减脂比瘦子增肌更难。

还有一些文章说，某个人体脂率常年保持在3%-4%左右，随便锻炼一下就能把体脂率降到5%-6%左右。其实，这些说法都不可信，对于一些专业的健美运动员来说，体脂率在8%-9%左右就全是爆血管了。并且，体脂率降到极低的时候也不是好事，再往下减，就会有生命危险。

所以，无论是增肌还是减脂，笔者认为体脂率都不要低于10%，高于20%。

大家都应该知道降低体脂率的方法，一个是增肌，另一个是减脂。

对于减脂而言，想必大家都很了解，减掉体内脂肪，体脂率自然就降低。我们平时说的减肥，其真正的目的就是减脂，平时主要进行有氧运动+控制饮食。

增肌降低体脂率又是什么原理呢？

笔者先来说明一点，等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍，这也是为什么体重一样，你看起来很胖，别人看起来却显瘦的原因。因为别人身体里的肌肉含量高，并不是脂肪含量高。

在进行增肌的时候，也会消耗热量，脂肪在减少的同时，肌肉量也在增加。男性增肌则能练出强壮结实的肌肉，女性增肌则能够塑造肌肉线条，拥有完美身材。

说到底，降低脂肪率，增大体内的肌肉含量，才是健身的健康追求！