又胖了几斤?这些简单瑜伽动作经常练,想变瘦并不难

许多女孩非常在意自己的体重,轩姐也不例外。毕竟,在这个以瘦为美的时代,苗条的身材可以让人更加自信。然而,虽然很在乎自己的体重,但是由于身体的原因,许多女孩都比较容易长胖,这是非常恼人的,尤其是那些久坐不动的上班族。由于工作原因,久坐、缺乏锻炼、饮食等也是导致体重增加的主要因素。

然而,随着季节进入冬季,温度变低,为了保持身体的温度,身体会消耗大量的能量,食欲也会相应增加,这对女孩来说,长胖就变得不可避免了。当然,你不需要担心,坚持锻练就可以恢复身材。今天,轩姐向大家推荐一些简单的瑜伽练习。简单的瑜伽练习经常练练,瘦回去并不难。

新月式变体

如果你有颈椎病,练习时不要低头。如果你血压比较高,不要把你的手举过头顶,而是把它放在胸前合十,或者如图所示把你的右手向后伸,左手放在左膝上。月牙式属于后弯和开胯体式,能舒展臀部,增加脊柱柔韧性,还能舒展胸腔和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。当然,它还可以伸展腰部、腹部和腿部,锻炼背部,促进血液循环,有效帮助消除这些部位多余的脂肪,燃烧脂肪和减肥。

跪姿进入,抬高臀部,挺直上身,先吸气,呼气时左腿向前伸直。再次吸气,向前举起双臂,然后双手举过头顶。呼气时,弯曲你的左膝成弓步,尽可能向后伸展你的右腿,落地,放低你的右臀部,向上伸展你的身体,伸直你的肘部,放松你的肩膀,抬头,呼吸3次后,伸直你的右手背部,将你的五个手指放在你的右膝外侧,将你的左手放在你的左膝上,弯曲你的上身回到右边,胸部向前,头部转向右下方,眼睛看着地面,保持5-8次呼吸,并在另一侧重复练习。

侧板式抬腿拉伸

练习这种体式时,可以先练习斜板式,而斜板式和四柱式,以及健身圈流行的动作平板支撑式,都是效果相似的体式。经常练习可以有效消除腿部、腰部和腹部、上背部和手臂多余的脂肪,减少脂肪和减轻体重,修缮体形。侧板抬腿拉伸式是在侧板式的基础上做出的改变,同样也具有这些效果,并且还增强了腿部的锻练以及提升了手臂的力量。锻炼起来也相对简单。从斜板式进入,用右手和右脚支撑地面,左手向上伸直带动左侧身体向上转动,抬起左腿,左手往上伸直抓住左手掌外侧,尽量向上抬起左腿,直到左臂、肩膀和右臂成一直线,保持右手和右腿伸直,保持右手和右脚稳定, 低下头,用眼睛看着地面,坚持30秒钟,然后在另一边重复练习。

单腿下蹲式变体

伸展你的上肢和手臂,锻炼你的腿、腰和腹部。通过每天做简单的锻炼来减少脂肪和体重并不难。从山式站姿开始,双腿分开约为肩宽2倍的距离,双手水平举起,手掌向下,左膝弯曲,臀部向下至左侧最低点,右腿向右伸直并尽可能压向地面,脚掌绷直,右手向下伸向地面, 手掌支撑在右手掌的内侧,上肢向右倾斜向下,左手伸向左耳方向,眼睛看向右侧的地面,姿势保持5次呼吸,重复3-5组即可。

天堂鸟式体前曲

单腿站立的体式,可以调动全身运动,有效燃烧脂肪,减轻体重,同时可以提高平衡力。如果抬起的腿不能伸直,那就自然弯曲。身体锻炼从山式开始,双手支撑臀部,抬起左膝。左手从左大腿内侧穿过外侧,绕到身体后部。右手从身体后部绕到左侧,让左手抓住右手腕。上身向前和向下弯曲,与地面平行。眼睛看着地面。如果可能的话,左腿应该伸直,脚掌应该绷直,右腿应该站直,右脚应该帮助身体稳定,坚持5-10次呼吸,换边重复多一次。

简易坐伸展式

容易发胖的人实际上有一个共同点,那就是缺乏锻炼。除了忙于工作之外,许多人的怕麻烦的心理也是一个重要原因。因此,选择瑜伽是一个好方法,因为许多动作练习起来更方便、自由和简单。就像这个简易坐伸展式一样,这个动作不仅能有效地消除疲劳,提神,还能锻炼身体,帮助燃烧脂肪和减肥。真的是一举两得哦。

因此,没有必要担心体重增加哦。这些简单的瑜伽动作经常练习一下。

减肥并不难,快点动起来吧!

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!

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