前阵子有一段专家采访又火上了热搜，不知道你们有看不。 #防蓝光眼镜能防近视无科学依据# 。

眼科专家说，目前没有科学证据证实，防蓝光眼镜能对近视的防护起很大作用。 网友们表示不服，不少网友说自己戴了蓝光眼镜确实有效。咱到底应该听谁的呢？（看下去就知道了

关于蓝光的危害，大家也不是第一次听说了吧，有说蓝光致盲的，还有说蓝光致癌的，emmmm...

这两年关于蓝光的产品也非常火，从眼镜、手机贴膜到护肤品，都在玩“防蓝光”概念。在这些产品里，到底哪些是智商税，哪些是真的有用。难道那些年你买过的防蓝光眼镜，都是脑子里进的水吗？

今天大人就和大家一起探讨一下，防蓝光这件事情。

防蓝光到底在防什么？

回答这个问题之前，我们要先知道蓝光的来源。在生活中，我们接收到的蓝光主要来自自然光源和人工Led光源。

自然可见光是由等多种颜色组成的，包括红、黄、蓝等。其中红光波长 600～720 纳米，黄光波长 500～600 纳米，蓝光波长 380～500 纳米。所以，蓝光比起其他光而言，波长短，能量高，穿透力更强。

在漫长的人类演化过程中，我们的眼睛已经能完全适应可见光，只要不是直视特别强烈的光线，自然光源中的蓝光不会对我们造成什么危害。

那我们要防的，就是另外一种人工光源的蓝光了。LED光源从日常照明到屏幕显示器已经无处不在了，包括你家里的LED节能灯、你的电脑手机屏幕，甚至在地铁公交上看到的LED广告牌，或是各类以LED为发光源的电子产品。

大人虽然是个数学学渣，但至今还记得，初中物理老师就教过，电视屏幕呈现出来的五彩斑斓，是由基础光学三原色混合组成的。

这也就是人工LED光源跟自然光源的不同之处，它的组成只有红、绿、蓝三种光，并且还是以蓝光为主。

LED灯的发光原理，基本都是将蓝光打在黄色荧光粉上，一起照射出来合成白光，比如我们看到一些手机的屏幕特别白亮，甚至有点泛蓝的感觉，就是因为在背景光中保留了大量的蓝光。

所以当我们在调节手机屏幕亮度的时候，其实就是在调节蓝光的强度，屏幕亮度越高，蓝光能量越高，穿透力也越强。高频率、高能量的蓝紫光有能力穿透角膜和晶状体，视网膜以及眼底黄斑的损伤。

所以我们在说的防蓝光，实际上在防的是波长短、能量高、穿透力强的短波蓝光。

蓝光对我们有什么影响

天天说防蓝光防蓝光，但大噶可能不知道，有些蓝光对我们是有益的。先来康康这张图。

波长不同，蓝光能量的强度也不同，所以根据这个我们可以将蓝光分为有害蓝光和有益蓝光两种。

455到500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育、防控近视等重要作用。青少年视力发育的时候，适当增加户外活动，接触自然光，对防控近视有一定帮助。

另外，蓝光会影响人体的生物钟。白天蓝光充足，会抑制褪黑素的分泌，让我们保持精神，晚上蓝光减弱，刺激大脑分泌褪黑素，促进睡眠。

但如果你晚上老是玩手机，手机屏幕发出的蓝光会让大脑以为还在白天，抑制褪黑素分泌，所以你睡前玩手机，可能越玩越嗨越精神。

讲完了有益蓝光，我们来讲讲有害蓝光叭。上面大人也提到，波长在400-455纳米的高能量蓝光，能够直接穿透晶体直达眼底视网膜上，并对视网膜形成威胁。

中国标准化研究院视觉健康实验室在14年，联合温州医科大做过蓝光视网膜损伤实验。使用超过1500 lx照度的蓝光持续照射视网膜细胞3小时以上，视网膜细胞活力明显下降和凋亡，结果就是视力下降甚至失明。

但是大家不用过于担心，我们经常接触的蓝光照度没有那么强，LED灯的照度一般不超600 lx，手机屏幕、电脑屏幕的照度更是达不到这个水平。所以从照射亮度这一方面来看，电子产品散发的蓝光强度远低于能造成损伤的水平。

防蓝光，除了防强光照射，还得防长时间照射。

办公室白领都有经验叭，看屏幕久了，看别的东西都是虚的晃的，看不清楚，仿佛世界在我眼前蒙上了一层纱。这是因为蓝光遇到空气中细小粒子，发生了散射，引发眩光。

而且蓝光波长较短，当你长时间看手机或电脑时，高比例蓝光会在视网膜前面聚焦，这就需要眼睛自我调节，要“更用力”才能看清楚，所以长时间看电脑我们会觉得眼睛很累，造成视疲劳。

所以对于蓝光，除了激光、强光直射眼睛时损害视网膜以外，更多时候蓝光引发眩光、视疲劳也是我们要引起重视的。

市面上的防蓝光产品有用吗？

关于防蓝光眼镜的争议，应该都是因为这个热搜而起的吧。

乍一眼看上去，是不是很多童鞋理解成了：哦，原来防蓝光眼镜是智商税？反正大人刚看到这条的时候，真的是这么认为的。

but 仔细一看，人家说的是眼镜不防近视，没有说眼镜不能防蓝光哦。蓝光跟近视的关系本来就没有那么密切，蓝光对眼镜的损害主要在视网膜，而近视是晶状体调节痉挛导致的眼轴增长。两者影响的眼球部位根本不相同。

说到底，还是拜商家的过度宣传所赐，才会造成“蓝光眼镜防近视”的误会。蓝光眼镜能不能防蓝光？医生也亲口回答了，是可以的。至于近视的问题，就交给近视眼镜去解决吧，何必将功劳扯到防蓝光眼镜身上呢？

市面上的防蓝光眼镜，大致分为两种类型。

一种是在镜片表面镀一层可以反射短波蓝光的膜层，防护原理是反射。

第二种是用彩色镜片材料来吸收中和蓝光，这种镜片一般是淡黄色的。淡黄色眼镜阻隔蓝光的效果相对比较好，就是没那么好看哈哈。

而蓝光眼镜的防护效果也是得到证实的，以电脑屏幕为例，绿线代表未戴蓝光眼镜时的光谱数据，紫线代表佩戴蓝光眼镜时的光谱数据，可以看到代表蓝光的420nm-480nm波段数据确实有了明显下降。

所以，防蓝光眼镜是确实有效果的，但并不是所有人都需要。像爸妈那样平时买买菜，看看电视，偶尔看手机的话就没必要戴了。

对于像大人这样天天要在电脑前码字的，敲代码的、宅家里玩游戏一整天的，这类长期使用数码产品的群体，可以在使用的时候佩戴防蓝光眼镜。

不过要注意，镜片颜色如果过深，会让我们看到的事物发生偏色，影响大噶对物品真实颜色的判断。

大人还是那句话，大家在配蓝光眼镜前，要去看眼科大夫，医生让你戴你再戴，自己别瞎折腾。

至于大家关心的防蓝光贴膜，大人要说，这个东西作用不大。

根据广东省消委会发布的试验结果表示，实验中购买的10款手机防蓝光贴膜，有3款样品基本没有降低效果，其余7款虽有一定的降低手机屏幕蓝光辐射作用，但效果不明显。

手机自带的护眼模式有用吗？实验中也测试了这个部分。实验结果在大人意料之中，护眼模式防蓝光，有效有效。

实验证明，在低蓝光模式（护眼模式）开启之后，屏幕蓝光辐射比有所降低。

所以关于这些防蓝光产品or办法，简单总结一下：

1、防蓝光眼镜有用，适用人群是长时间面对电脑工作的办公室白领，小朋友没必要戴，对工作有色彩要求的人群不建议戴。

2、防蓝光手机贴膜，对蓝光的防护作用不大，防碎屏可能还行。

3、手机开护眼模式有效，但屏幕亮度也要适应环境光度，不是越低越好。

防蓝光有什么小技巧

当然最好的方法就是不玩手机了，但是...捂着你的良心问问自己，你做得到吗？估计连眼科医生自己也做不到吧……

如果长时间面对电子设备无可避免，那就尽量与屏幕保持一手臂长度的距离，并且每隔半小时起来看一下窗外的风景。

对于重度电脑使用者，和曾有过白内障手术和视网膜病变的患者，按照医嘱佩戴防蓝光眼镜是个很不错的选择。

晚上玩手机，可以打开护眼模式，把手机亮度调暗，尽量不在关灯的时候玩手机。

长时间看电脑会导致眼镜干涩，适当多眨一下眼睛，每分钟4-6次眨眼睛的频率，能让眼睛保持湿润，减少干涩、疼痛和视物模糊的症状。

防蓝光的小tips大概是这些，其实还是要大家在生活中多多注意保护眼睛，如果发现有问题记得及时看医生啦。